Az els� ker�k emel�se

Ez a gyakorlat az abszol�t alap.
A gyakorl�shoz v�lassz egy v�zszintes terepet, ahol kellemesen be tudod tekerni magad. Miut�n ez megt�rt�nt a ped�lra ki�llva gurulsz majdnem ny�jtott l�bakkal. Majd a karjaid behajtod, �s olyan poz�ci�t veszel fel, mintha egy fekv�t�maszt akarn�l nyomni a korm�nyon. Ebb�l az �llapotb�l l�k�d h�tra a tests�lyodat a l�bak �s a kezek kiny�jt�s�val. A karok �s a l�bak megfesz�lnek �s az els� ker�k sz�pen, elemelkedik a f�ldt�l.
Ennek mindenfajta szintk�l�nbs�gn�l haszn�t veszed, legyen az, j�rda, szeg�j, vagy az �sv�nyben egy t�r�s.
A gyakorlat nem ig�nyel komolyabb technikai tud�st, de ha ez m�r j�l megy, akkor indulhat az �p�tkez�s a tov�bb.

Egyker�k

Ez az els� ker�k leveg�be emelked�s�t jelenti, �gy, hogy a nyeregben maradsz, �s k�zben tekersz.
Ennek gyakorl�s�hoz �rdemes egy enyh�n emelked� terepet v�lasztani �s el�l h�tul kettes fokozatba v�ltani. Teker�s k�zben m�r az el�bb eml�tett fekv�t�masz figur�t kell alkalmazni csak a nyeregben �lve. Most a tests�ly h�tradob�s�t, a karok kiny�jt�sa seg�ti, amiket megfesz�tve kell tartani. Ekkor m�r a h�ts� ker�ken teker�nk ny�jtott k�zzel! Az oldalra val� kibillen�st a t�rdeinkkel tudjuk korrig�lni. Ha balra d�l�nk, akkor a jobb t�rdet ford�tjuk jobban ki a ker� s�kj�b�l �s ford�tva.
Figyelni kell arra, hogy az egyik ujj mindig a h�ts� f�ken legyen, mert eleinte k�nnyen hanyatt dobja mag�t az ember, f�k�pp patent ped�llal.
�rdemes m�g a v�szlesz�ll�st is gyakorolni hogy �les helyzetben m�r rutinb�l menjen a dolog. Ez v�g�l is azt jelenti, hogy tudatosan kitekered magad al�l a ker�t �s lepattansz h�trafel�.

Manual - Surf

Ez tr�kk a h�ts� ker�ken t�rt�n� gurul�st jelenti teker�s n�lk�l a ped�lra ki�llva.
Ezt kevesen tudj�k hosszan nyomatni, de sz�ks�g van r� ahhoz, hogy el�rj�k a c�lunkat. M�g ha nem is utcahosszt akarunk nyomulni �gy.
Ez is egy fekv�t�masszal kezd�dik. Ezt a s�lypont h�tra dob�sa k�veti, ami egy �sszetettebb dolog.
Ugyanis a karok �s a l�bak kiny�jt�s�val ind�tjuk a mozdulatsort �gy, hogy a fenek�nk a h�ts� ker�k tengelye f�l�tt legyen. Ahogy elkezdj�k, m�r emelkedik is a ker�k. Fontos, hogy a kezek megfesz�tve legyenek, �s a l�bbal toljuk a ped�lt le �s el�re is. Persze csak ameddig sz�ks�ges. Az, hogy mennyit gurulsz �gy, azon m�lik, menyire tudod a s�lypontod (feneked) a ker�k f�l� vinni, �s ott tartani. A h�tra es�st a h�ts� f�k adagol�s�val lehet elker�lni, de itt is �rdemes a v�szmeg�ll�st gyakorolni, ami annyit tesz, hogy t�lh�zod a ker�t a holtponton �s lel�psz h�tra. Eleinte ez a szitu�ci� �gy is el�fordul, �gy, hogy �rdemes r�seg�teni a meglepet�sek elker�l�se �rdek�ben.

Bunny hopp

Mondhatjuk, hogy ez az alaptr�kk�k kir�lya �s a kir�ly tr�kk�k alapja.
Itt teljes �sszhangba kell hozni mindazokat a gyakorlatokat, amiket az el�z�ekben bemutattunk. Megfejelve azzal, hogy itt mindk�t kereked felemelkedik a leveg�be. V�gre! ?
Ez a tr�kk, gurul�sb�l indul mik�zben a ped�lon �llunk. El�re toljuk a m�r begyakorolt fekv�t�masz poz�ci�ba a fels�test�nket, majd h�tra dobjuk a tests�lyt a manu�lban le�rtak szerint. Csak hogy itt nem �ll meg a mozdulatsor. Ekkor m�r elemelkedik az els� ker�k, mi pedig a fenek�nket el�re toljuk �gy, hogy a ped�l �s a korm�ny k�z�tt legyen. A l�b szinte ny�jtva van. Ha j�l csin�ltad, akkor m�r a leveg�ben vagy. Ekkor felh�zod a l�bad, �gy ker�l a h�ts� ker�k is magasabbra. Le�rkez�sn�l a v�gtagok hajl�tva vannak, hogy puh�n landolj a talajra.
Ezt a tr�kk�t nem lehet egy r�vid d�lut�n begyakorolni. Sokat kell foglalkozni vele ahhoz, hogy sim�n beadhasd b�rmilyen szitu�ci�ban.

Harcra fel!
Sok sikert �s j� gyakorl�st!